簡單而言,靜坐是一門多宗教採用的功夫,不是任何宗教所獨有的,但內容卻有所不同. 其他宗教學習靜坐,目的是要靜. 我們實踐靜坐,目的是讓生命安靜下來,預備有更好的生命狀況去迎見上主. 因此,在我們來看,上主才是我們最終的目的,靜坐是一個有效的實踐路徑.

• 找一處安全、寧靜，溫度和光線適中的地方坐下，然後關上所有響鬧裝置。
• 端正坐著，輕輕閉目，收歛心神，短禱：「上帝，我在這裡，求你使我安靜、專心，走近你。」
• 有意識地逐一放鬆身體各部份，特別是頭、頸、膞、手和腳。
• 做三次深、長、細的呼吸，然後讓呼吸自動調節至自然。
• 身體放鬆，心靈專注，默數呼吸五十至一百下。

• 用心地、細聲地唱一首讚美詩歌送給上帝。
• 專注地慢慢誦讀一首詩篇，如33、43篇。
• 用心留意自己的思想和感受，簡單地告訴上帝。
• 又留意上帝在當下的的安慰和指引。

• 放眼大自然，選擇一種被造物作為觀賞對象，如花、草、樹、水、風等。
• 運用眼睛觀看、用心細聽、用靈感通，透過此被造物與上帝談談人生世情。
• 將帶來的重擔一一放下給造物主，再一次邀請祂參與你的生命和生活之中。
• 最後，安靜3-5分鐘，在上帝面前默言不語。

• 慢慢地收拾行裝
• 與上帝一同漫步，離開，直至你的意識轉到外物為止。

在簡短退修過程中，要放慢、放鬆、安靜和專注，全知、情、意地投入與上帝獨處。

讓上帝淨化我們的心靈，調整我們的脈搏，消解我們的紊亂。

另外，我們也要專心聆聽。初學的，可以在每逢祈求後，保持祈禱的姿態，盡可能身心靈默言不語，以專心傾聽的態度等候上帝的回應，大約５分鐘。

無可否認，設定計劃是一回事，能否實踐出來又是另一回事，理想與現實總有一點落差。落差大了，失敗多了，會令自己灰心，失意。看來不立志還好。

不過，理想，目標，計劃，立地在人生中仍然是重要的。設定目標，還有成長，成功的機會；沒有目標，就更接近原地踏步，甚至倒退而不自覺。

更重要的是，我們在過程中，不斷在理想與現實之間掙扎，取得成功或經歷失敗，從而更認識自己生命的真相，更了解上帝，使上帝與我們的關係更加真實和深厚。

深願上帝接納我們2009年的操練計劃和立志，帶領我們，更新我們，使我們更清心，能在生命和世界裡，發現祂，更愛祂。

活而不在

在而不知

知而不明

明而不信

信而不想

想而不行

行而不力

力而不恆

恆而不愛

1. 目標：在栽培員的協助下，打好信仰的基本根基，在稱義的路上成長，學習認識和愛慕上帝。
2. 學習遵行上帝的誡命和聖潔的生活。
3. 每天操練：安靜，讀經，默想，祈禱，唱詩，札記。〔約15-30分鐘〕。又要盡力遵行上帝的教導。
4. 每週操練：集體崇拜，團契，主日學／閱讀，與栽培員祈禱。
5. 每月操練：金錢奉獻，探訪貧弱。

給 一般基督徒 的建議：

1. 目標：在聖靈的引導下，自我栽培，成長，走上成聖的道路，過榮神益人的生活。
2. 過著遵行上帝的誡命和聖潔、平衡而簡樸的生活。〔簡單飲食，衣著，住屋等生活質素。工作和休息有時，獨處和群體有時.....等〕
3. 每天操練：安靜，讀經，默想，祈禱，唱詩，札記。〔約３０分鐘〕。
4. 每週操練：集體崇拜，團契，閱讀，研讀。
5. 每月操練：禁食，金錢奉獻，穩定的崗位事奉，退修，與禱伴／靈友相聚，會見靈修導師。

給 操練者／修道初學者 的建議：

1. 目標：在聖靈的帶領下，透過靈修導師的指導和自力操練，走上完全的道路，與上帝相親、相融。
2. 過自主、自由、平衡和簡樸的生活。〔簡單飲食，衣著，住屋等生活質素。工作和休息有時，獨處和群體有時.....等〕
3. 每天操練：安靜，讀經（誦經和聽經），默想，祈禱（對禱和靜禱），唱詩，札記。〔約３０分鐘至２小時〕，及其他操練。〔約３０分鐘〕
4. 每週操練：集體崇拜，團契，獨處，閱讀，研讀。
5. 每月操練：禁食，奉獻，事奉貧弱，退修，會見靈修導師。

1. 栽培工作，是一個神聖的事工，是代表主耶穌基督訓練門徒，亦是與上帝同在同行的尚好事工。
2. 栽培生命，不是八個星期八次課堂的事，是一件長時間工作。
3. 栽培者要用腦，更要用心，用生命去栽培。
4. 要初信者明白成長的重要性，要讓他／她知道「因信稱義」之後的「成聖之旅」，要背十字架，要捨己，要計算代價。
5. 要初信者渴望成長，在乎上帝和你在他／她心靈中發放的吸引力。當然也看他／她對上帝愛的意志。
6. 成長，必定是以上帝為中心和目標，以聖經和生命為教材。不能以效忠教會或小組，取代忠愛上帝。
7. 必須將上帝愛的種子，好好地種在他／她心田，使他／她一生受用。
8. 學習最大的課題是愛，這比參加任何聚會，任何神學課題，教會事工，都重要。愛上帝，遵守上帝的誡命，愛讀祂的話語，愛與祂相親，交心，愛奉獻。愛家人，要朋友，愛隣舍，愛貧困者。
9. 在一，兩年內，幫助他／她建立一個穩定而持續成長的全人靈性操練生活，使他／她能夠自我栽培。

願你的生命作主耶穌基督永遠的居所！

2007年快成為歷史，一如既往，報章、電台、電視都會在不同範籌推出「回顧」、 「十大」，為生命種種經歷和成就作一個簡單的評估和總結。那麼，讓我們也在聖誕或除夕的假期，騰出時間，回想一年的生命狀況和歷程，在上帝的愛中找出「十 大事件」，成為我們感恩、期待、悲傷、痛苦、無奈 ..... 的祭品。

[歡迎你按本文右下角的【留言】，留下你2007年的十大事件，一同感恩，彼此互勉]

同時，留時間安靜聆聽上帝的微聲，為新的一年訂下生命的主題、目標和計劃，在身、心、靈、社各方面，加以操練，在上帝的恩助下，使生命得以培育和灌溉，茁壯成長，讓2008的生命比2007的生命更成熟、更完全。

[鼓勵你在2008年起，每天都為香港祈禱。]

• 「性格會否影響安靜和靈修操練?」
• 「內向的人會否容易操練安靜？」

我的回答是：

• 「性格會影響安靜和與神與人的關係；安靜和與神與人的關係更會影響我們的性格。」
• 「內向，不等於安靜，外向，也不等於不安靜。」
• 「性格的內向或外向並不是影響操練的主因，也不是主導愛的因素。」

b. 何謂詩歌 - 是一種以詩詞和音樂為形，以生命和人生為體，向上帝的一種知，情， 意，力的表達.

3項先決條件
a. 願意的心 - 願意追求，操練和付代價

b. 安靜的心

c. 聆聽的心 - 自己的心聲，上帝的聲音

2種操練方法
a. 誦唱法 - 重復地誦唱一首簡單的詩歌，由外而內地進入生命深層

b. 同在法 - 投入專注, 默想等原素進入歌唱中，讓上帝聖化生命，形成愛的交流

2項副助因素
a. 技巧

b. 內涵

(閱讀全文)