《靈修詩選》簡介
靈修詩選 載四首靈修詩歌及三首音樂。我們放下繁忙的生活,藉著專心聆聽音樂和詩篇,放慢身心靈的節奏,進入安靜狀態,與上帝相遇、相親。
整次靈修約1小時。若果操練者所用時間有限,可自行選段進行。
只是預備功夫則是每次不可少的。
預備功夫 ﹣ 安靜
1. 找一處安全、清靜、溫度和光線適中的地方,關上所有響鬧裝置。
2. 放好CD機及放入《靈修詩選》CD,調較合宜音量,準備稍後播放。
3. 預備聖經、歌詞、靈修札記簿和筆。
4. 端正地坐一張舒適的椅子上。
5. 雙手輕放在大腿上,雙腳著地。
6. 輕輕地閉上眼睛。
7. 收歛心神。
8. 短禱:「上主,我在這裡,求你使我安靜,專心,走近你。」
9. 由頭部至腳部,做意識及放鬆的運動。
- 次序:頭、面、牙關、頸、膞、胸、腹、背、臀、後臂、前臂、手掌、大腿、小腿、腳掌。
- 先將意識集中在該部份,然後刻意地放鬆,可重覆意識和放鬆某些特別收緊的部份,直至放鬆為止。
- 若果發現某部份較為緊張,難以放鬆,可以再意識集中該部份,然後用力收緊,突然放鬆,重覆五次。
- 當完成放鬆運動一次後,還有感緊張,可以從頭再做一次。
- 當做放鬆時,精神保持專注、警醒。
10. 正坐調息
- 當身體放鬆後,將意識集中在自己的呼吸。留意空氣沿著鼻孔入,小腹微脹。留意氣從肺部呼出,小腹微縮。
- 可以先做三次深、長、細的呼吸,然後讓呼吸自然調慢,以達放鬆之效。
- 切勿刻意加快或壓制呼吸,呼、吸順其自然為尚。
- 當呼吸自然而暢順,可開始心中默數呼吸,以一呼一吸為一下,由一數到三十。
- 數呼吸時,心靈保持警醒、專注,身體保持放鬆。
- 數完後,可以慢慢張開眼睛。
開始詩歌靈修
按著 CD《靈修詩選》
收歛心神,默想上主與你同在,
第一首 詩篇23篇:靈修篇
1. 聆聽:專注地與上主聆聽音樂和詩歌。
2. 默想:默想自己是一隻小羊(或一個小孩子),置身人生四種境遇。
- 第一境,藍天白雲,綠草碧波,各種顔色的小花,小河流水,小鳥歌聲,萬物安然、安靜地彰顯上主的榮美。牧羊人與你同在,安歇無慮,自由舒暢。
- 第二境,踏進義路,路雖窄,但足夠讓牧羊人與你並肩而行;路雖險,但你眼睛明亮,靈魂甦醒,走到起勁。
- 第三境,路過死蔭幽谷,黑暗,絕望,舉步難行,牧羊人卻不時在你身旁揮動杖和竿,拍拍你,安慰你,引領你。
- 第四境,敵人滿佈,具殺傷力。看清楚,主卻在你與敵人之間,擺設千席,作你的保護。
3. 歌唱:心中或口中隨CD歌唱,保持安靜專注。
4. 交流:在過程中,若有特別的感覺、感想和感受,可以直接從心底告訴上主。
5. 聆聽:專注地與上主聆聽音樂和詩歌。
第二首 詩篇33篇 第10首(33:22)
1. 聆聽:專注地與上主聆聽音樂和詩歌。
2. 默想:默想自己謙卑地仰望上主,祂的光煇
- 照耀在你的身上,溫暖、溫柔、安全 .....;
- 照耀在你的心上,正直、清心、聖潔 .....;
- 照耀在你的靈上,光明、滿足、幸福 .....;
3. 歌唱:心中或口中隨CD歌唱,保持安靜專注。
4. 交流:在過程中,若有特別的感覺、感想和感受,可以直接從心底告訴上主。
5. 聆聽:專注地與上主聆聽音樂和詩歌。
第三首 詩篇139篇 第1首(139:1)
1. 聆聽:專注地與上主聆聽音樂和詩歌。
2. 默想:默想自己坦然無懼、赤裸裸地站在上主面前。
3. 歌唱:心中或口中隨CD歌唱,保持安靜專注。
4. 交流:在過程中,若有特別的感覺、感想和感受,可以直接從心底告訴上主。
5. 聆聽:專注地與上主聆聽音樂和詩歌。
第四首 為你抹去苦痛
1. 聆聽:專注地與上主聆聽音樂和詩歌。
2. 默想:專注地想著自己身體或心靈的苦痛源頭,送到天父面對 .....。
3. 歌唱:心中或口中隨CD歌唱,保持安靜專注。
4. 交流:在過程中,若有特別的感覺、感想和感受,可以直接從心底告訴上主。
5. 聆聽:專注地與上主聆聽音樂和詩歌。
三 首 靈 修 音 樂
Psalm139 第1首 (139:1)
詞:聖經 改編:黎嘉賢 曲:黎嘉賢
耶和華呀啊 你已認識我 耶和華呀啊 你已認識我。
Psalm139 第4首 (139:7-8)
詞:聖經 改編:黎嘉賢 曲:黎嘉賢
我往那裡去 躲避你的靈 我往那裡避 逃避你的面
就是我升到天上你也在那裡 陰間下榻你也在那裡
就是我飛到海極你也在那裡 我在那裡 你也在那裡。
Psalm139 第5首 (139:9-10)
詞:聖經 改編:黎嘉賢 曲:黎嘉賢
我若展開清晨翅膀 飛到海極 就是在那裡你引導我 你右手也必扶持我
我若展開清晨翅膀 飛到海極 就是在那裡你引導我 你右手也必扶持我
我若飛往日出的東方 我若住在海洋的西方
或定居 或飛翔 你與我同往
我若展開清晨翅膀 飛到海極 就是在那裡你引導我 你右手也必扶持我 。



